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健康小百科之孕期膳食2

发布时间:2017-05-16 浏览次数:
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【妊娠各期的膳食应该怎样调配?】

由于怀孕不同时期胚胎的发育速度不同,孕妇的生理状态、机体的代谢变化和对营养素的需求也不同。按照妊娠的生理过程及营养需要特点,孕妇膳食需要分为孕前期(孕前3~6个月)、孕早期(孕0~12周)、孕中晚期(孕13周~分娩)三阶段进行分配:

孕前期女性需要在原合理膳食的基础上注意以下4条:多摄入富含叶酸的食物(动物肝脏、深色蔬菜及豆类食物)或补充叶酸制剂(由于叶酸补充制剂比食物中叶酸能更好地被机体吸收利用,建议至少3个月前开始每日补充400微克叶酸);常吃含铁丰富的食物(动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物及红枣等富含维生素C的食物);保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入;戒烟、禁酒。孕早期孕妇在孕前合理膳食的基础上注意以下5条:膳食清淡、可口;少量多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物(每天至少摄入谷类食物200克,以避免脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响);多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸(叶酸除可预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险);戒烟、禁酒。

孕中晚期孕妇在孕前合理膳食的基础上注意以下5条:适当着呢家鱼、禽、肉、蛋及海产品的摄入量(其中鱼类除提供优质蛋白质以外还可以提供n-3系列多不饱和脂肪酸,对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要,每周最好能摄入2~3次);适当增加奶类的摄入(从孕中期开始,每日至少摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙剂,或摄入400~500毫升的低脂牛奶,以满足钙的需要);常吃含铁丰富的食物;适量身体活动,维持体重的适宜增长;戒烟、禁酒。


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